皆さんこんにちは！
幸町店トレーナー・睡眠コンサルタントの加藤慈規です。
みなさん、最近しっかり寝てますか？「睡眠って大事」とよく言われますが、本当にその通りで、睡眠不足が続くと体にいろいろ悪い影響が出てきます。例えば、寝不足だと集中力が下がったり、体が重く感じたりすること、ありますよね。実はそれだけじゃなく、免疫力が落ちたり、筋トレしている人なら筋肉の回復が遅れてしまったりもします。
逆に、しっかり睡眠を取るとどうなるかというと、次の日の体調がぐっと良くなります。頭がすっきりして、仕事や勉強がはかどりやすくなるし、トレーニングの効果も実感しやすくなります。さらに、気分がリフレッシュされて、ストレスもたまりにくくなるんです。
理想的な睡眠時間は7〜9時間とされていますが、皆さんこれだけ寝れていますか？日本人は世界的に見ても睡眠時間が短いと言われていて、OECD（経済協力開発機構）の調査によると、平均睡眠時間は約7時間弱。
これは、アメリカやヨーロッパの多くの国々より短く、睡眠不足が社会問題になりつつあります。特に仕事や家事で忙しい現代の日本では、寝る時間を削ってまで頑張っている人が多いですが、これが体に負担をかけているのも事実です。
「でも、そんなに長く寝る時間がないよ！」っていう方も多いと思います。確かに忙しい日々の中で、7〜9時間の睡眠を確保するのは簡単じゃないですよね。でも、睡眠は体と心のリセット時間みたいなもの。これをおろそかにすると、疲れがたまり続けてしまって、最終的には集中力が下がったり、体調を崩したりしてしまいます。
まずは、今の生活の中で少しでも睡眠時間を増やす工夫をしてみるのが良いでしょう。例えば、いつも6時間しか寝ていないなら、まずは15分だけでも早く寝るようにしてみるとか。これを続けていくと、だんだんと7〜9時間の睡眠時間を確保できるようになるはずです。
また、睡眠の「質」も重要です。ただ長く寝るだけではなく、深い眠りを取ることが大事。
寝る前にスマホを見ないとか、部屋を少し暗めにして、リラックスできる環境を整えると、自然と睡眠の質が上がります。軽いストレッチや深呼吸をするのも、寝つきを良くする効果があります。
質の良い睡眠を手に入れると、毎日が本当に変わります。仕事や勉強、トレーニングの成果がしっかり感じられるし、体調も良くなり、気持ちも明るくなります。
まずは今夜から、少しでも多く、そして質の良い睡眠を心がけてみましょう。そうすれば、驚くほど体が楽になって、日常生活がもっと充実するはずなので、睡眠について詳しく話を聞きたい場合はぜひご相談ください！
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