こんにちは！
パーソナルジムEARTH幸町店トレーナーの伊藤遼です。
ボディメイク＝筋トレをガツガツやる！
と思い浮かぶことはありませんか？
私は数年前まではなんとなくそう思い込んでいました。
もちろん正解な部分はあると思いますが、
それだけでは思い描く身体にはなりませんでした。
いくら筋トレの強度を上げて、筋肉に負荷を掛けていっても
食事を適当に済ませてしまうと、筋トレによって傷ついた細胞を
十分に回復させることが難しいんですね。
筋トレのメカニズムはざっくりと以下のようなイメージです。
１．筋トレで筋肉の細胞が傷つく
↓
２．食事により傷ついた筋肉の細胞に栄養を補給
↓
３．休息して傷ついた筋肉の細胞が少し大きくなって回復
↓
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このようなサイクルを繰り返していくと
筋肉がだんだん付いていきます。地道ですよね。
私自身、学生時代の部活動で競技と合わせてウエイト
トレーニングに取り組んでいました。
身長が168cmで、体重が65㎏でしたので
学校の中ではいわゆる細マッチョ？の体形でした。
その後、社会人となってからは、
仕事に追われ不摂生が続き体重は最低で52㎏に減少したにも
かかわらず下っ腹にお肉が付き始めました。
このままではまずいな…。
と思い筋トレを再開し約6年、今に至ります。
もちろん、そんな不摂生な生活をしていたときは
食事のバランスなど気にもせずに好きなものを
食べていましたので、今思えばそうなってしまうのは当然でした。
現在は、自分で食事の栄養バランスを計算して
１日の目標カロリーを達成することを繰り返すことで
ある程度、体重の増減や筋肉の付き具合を想定通りに
コントロールすることができるようになりました。
Ｐ＝プロテイン（タンパク質）
Ｆ＝ファット（脂質）
Ｃ＝カーボハイドレート（炭水化物）
この３つが食事に含まれる主な栄養素になります。
トレーニングと並行して
このＰＦＣの割合を決めて食事を摂っていくことで
その人の目的（ダイエット、筋肥大など）に合わせた
ボディメイクを実施していくことができます！
最近は食事メニューや市販の食べ物を選ぶと
登録されているＰＦＣ情報を加算して
１日のＰＦＣバランスを計算してくれるような
便利なアプリもありますよね。
食事バランスをあまり気にしたことがない方は一度試してみると
こんなバランスなのか！？と意外な発見があるかもしれません。
パーソナルジムEARTHでは、
お客様のトレーニングの目的に合わせて食事に関する
アドバイスも可能ですので、気になる方は是非お声がけください。
筋力トレーニングだけではなく、総合的にボディメイクの
サポートをさせていただきます。お問合せお待ちしております！
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