皆さん！こんにちは！
トレーナーの阿部です
トレーニングは順調ですか？
頑張ってトレーニングした後に辛い筋肉痛が来る時ってありますよね😅
そんな辛い筋肉痛を軽減する方法があるんです🔥騙されたと思ってやってみてください🤭
1. 血流を促進する
温める
•温浴やシャワーで筋肉を温めることで血流を良くし、痛みを和らげることができます。お湯は38〜40℃程度のぬるめが最適です😊
•ホットパックや蒸しタオルも便利です👌
軽いストレッチ
•痛みがひどくない場合は、痛みを感じない範囲で軽いストレッチを行い、筋肉を柔らかく保ちましょう✨
ウォーキングや軽い運動
•完全な安静ではなく、軽い有酸素運動（例：15分程度の散歩）を行うと、血流が改善され、回復が早まることがあります👌
2. 栄養を補給する
筋肉の修復を促進する食事を摂ることが大切です😊
•たんぱく質（鶏胸肉、魚、卵、豆類）
•ビタミンC（オレンジ、キウイ、イチゴ）
•抗炎症効果のある食品（青魚、くるみ、アボカド）
•十分な炭水化物（エネルギー補給のため）
3. マッサージやフォームローラーを活用する
•痛みが軽い場合は、フォームローラーや手での軽いマッサージが筋肉をほぐす助けになります🫡
•痛みが強い場合は無理に押さず、優しく撫でる程度にしましょう👌
4. 水分補給
水分不足は筋肉の緊張を悪化させるため、しっかり水や電解質を補給してください✨
5. 十分な休息と睡眠
睡眠中に筋肉は修復されるため、質の高い睡眠を確保しましょう🙆
就寝前の軽いストレッチや、リラックスできる入浴を取り入れると効果的です👌
6. 痛みが強い場合はアイシング
筋肉痛が運動直後に起こる場合（炎症が原因）は、冷やすことで痛みを和らげることができます🥶
•20分程度アイスパックを患部に当てるのが目安😆
これらの方法を試して、無理せず筋肉をケアしてみてくださいね🫡
ではまた！
#筋肉痛
