こんにちは！
パーソナルジムEARTHの佐藤です。
みなさん、トレーニング後にセルフケアしてますか？
私はトレーニング後のセルフケアを疎かにしている時期がありました。
終わったあとは入浴をしてすぐに寝てしまう、
それだと翌日の筋肉痛が辛かったり、パフォーマンスが落ちてしまいました。
トレーニングを頑張って行っても、疲れや筋肉痛が残ったままだと
十分に効果やパフォーマンスが発揮することはできません。
セルフストレッチを取り入れることで、身体をしっかりとケアし
回復を促進するために欠かせません。
ストレッチの効果として
・血流の促進
・筋肉痛の軽減
・柔軟性の向上
・ケガのリスク低減
など身体にとっての効果が期待できます。
セルフストレッチのポイントは
・呼吸を意識する
ストレッチ中は、深くゆっくりとした呼吸を心がけることで、
身体がリラックスし筋肉が伸びやすくなります。
・無理をしない
痛みを感じるまで伸ばさず、気持ちよさを感じる程度で止めましょう。
・静かな環境で行う
音楽やアロマを活用すると、よりリラックスできる環境が整います。
・習慣化する
トレーニング後だけでなく、日常生活でもセルフストレッチを取り入れることで、体の緊張を軽減し、
心身の健康を保つことができます。
セルフストレッチを継続することで、トレーニング後の疲労回復やパフォーマンスの維持などが期待できます。
少しの時間でも大きな効果が得られるので、毎日のルーティンにぜひ取り入れてみてください！
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