ダイエットやボディメイクを目指すなら、脂肪を効率よく燃やす運動が必要🫡そのためには、ただ長時間運動するだけでなく、適切な心拍数を維持することが重要です🙆🏼特に、サーキットトレーニングは脂肪燃焼と筋力アップを同時に狙える、効率的な方法としておすすめです✨
■ 脂肪燃焼に最適な心拍数とは？
脂肪をエネルギーとして使いやすくするには、最大心拍数（MHR）の50～70%の範囲を維持するのが理想的。これを「脂肪燃焼ゾーン」と呼びます🔥
**最大心拍数（MHR）**の計算方法：
220 － 年齢 = MHR（最大心拍数）
例えば、30歳なら
220 － 30 = 190（最大心拍数）
脂肪燃焼ゾーンは
190 × 50～70% = 95～133 bpm（1分間の心拍数）
この心拍数を維持することで、脂肪がエネルギーとして使われやすくなります🫡
■ なぜサーキットトレーニングが脂肪燃焼に最適なのか？👌
サーキットトレーニングとは、複数のエクササイズを短時間で連続して行い、適度な心拍数をキープするトレーニング法👌心拍数を上げすぎずに脂肪燃焼ゾーンに保つことができるため、「効率的に脂肪を燃やしつつ、筋肉も鍛えられる」のが大きなメリットです☺️
▼ サーキットトレーニングのポイント
・無駄な休憩を挟まず、次の種目へ移行する（心拍数を維持するため）
・筋トレと有酸素運動を組み合わせる（脂肪燃焼＋筋力向上）
・30～45分程度でコンパクトに（長時間だらだらやらない）
■ 長時間の有酸素運動より、サーキットトレーニングが優先！🫡
ウォーキングやジョギングも脂肪燃焼には効果的ですが、筋肉量を増やして代謝を上げたいなら、サーキットトレーニングの方が圧倒的に効率が良いです😊筋肉を動かすことで、トレーニング後も脂肪燃焼が続く「アフターバーン効果」が期待できるため、短時間で結果を出しやすくなります👌
■ まとめ✅
脂肪を効率よく燃やしたいなら、心拍数を意識しながらサーキットトレーニングを取り入れるのがベスト。筋力アップと脂肪燃焼を同時に叶えられるので、メリハリのある身体を目指す人には特におすすめです！
#ジム #脂肪燃焼
